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孕期饮食需注意,营养均衡是关键

发布时间:
2019/11/08
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孕期饮食需注意,营养均衡是关键

 

整个孕期,妈妈们最关心的话题一定是:怎么吃!妈妈们孕期的饮食是宝宝营养的全部来源,在「吃」上当然马虎不得。到底怎么吃对宝宝最好?孕期的饮食营养,不仅影响到胎儿的正常发育,也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此,科学地调配妊娠各时期的饮食营养,对优孕、优生有着十分重要的意义。

 

1、 多样

食物多样化,在每天的饮食中应该包括这五大类食物:谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富的食物。谷物尽量选择粗粮和高纤维谷物,例如:全谷物:全麦(面粉掺麸皮不算)、糙米、黑米、大麦、黑麦、燕麦、藜麦、玉米、高粱、青稞;薯类:马铃薯、红薯、紫薯、芋头、山药;杂豆:红豆、绿豆、扁豆、花豆、芸豆、豌豆、鹰嘴豆、蚕豆。这些粗杂粮,不仅能提供碳水,也含有更多的膳食纤维、更丰富的维生素矿物质, 对保证孕妈们的大便通畅以及营养的补充很有帮助。水果也是很好的膳食纤维来源。选择水分重、糖份低的水果,比如:苹果、梨、桃、柑橘类,作为两餐之间的加餐,全天控制在 300 g 以内就好。

 

2、 适量

孕期每日热量的需求与非孕期相比,几乎是没有变化的。即使是在孕中期和孕晚期,也仅仅是轻微增加。但是,孕期对于各营养素的需求会有一定增加。也就是说,妈妈们更要注意食物的质量,而非份量。特别是进入孕中晚期,胎儿开始快速成长,要注意多补充蛋白质和钙。补钙也同样重要。胎儿的牙齿和骨骼发育需要大量的钙,如果母体自身钙含量不足,就会动用自身骨骼中的钙,来补给给胎儿,这样就可能会造成孕妈妈骨质疏松。每天喝 12 杯牛奶(400500 mL,就能满足孕期钙的需要。如果有乳糖不耐受的妈妈,没法喝牛奶,也可以选择酸奶,如果担心酸奶热量高,可以选择无糖酸奶。

 

3、 均衡

营养摄入要均衡铁和叶酸不要忘在孕中、晚期,妈妈们可以每天增加红肉 2050 g,每周吃 12 次动物血或肝脏,每次 2050 g,一般来说就能够满足孕期对于铁的需求。叶酸是身体无法合成的,从备孕期开始,孕妈妈就需要额外补充人工合成的叶酸,每天的用量在 0.4 mg400 μg),直到宝宝断奶。在大原则前提下选自己爱吃的就可以其实,孕妈们也有自己的口味偏好。真正的饮食禁忌是烟酒和生食,孕妇最好不要喝酒,一滴也别碰;半生的牛肉、鸡蛋、贝类和生鱼片,还有未经消毒的牛奶也尽量避免。

 

极速pk拾赛车建议,孕妇在孕期一定要科学合理的饮食杜绝暴饮暴食的情况发生,小少吃多餐,营养搭配要合理,各种营养成分搭配进行,不能单一化营养涉足,这里食品种类要多样化,要适量补充更多的维生素、矿物质成分、微量元素和氨基酸等营养成分,使其宝宝在腹中能够身体骨骼、智力等得到全面的发展。

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孕期饮食需注意,营养均衡是关键